تقوية الأظافر
الطريقة الذهبية لتقوية الأظافر الهشة
يمكن أن يشير جنس ومظهر الأظافر إلى الصحة أو المرض. نحن بحاجة إلى معرفة أن الاستخدام المفرط لبعض المنتجات والتغذية
غير السليمة ونمط الحياة غير اللائق يؤثر بشكل مباشر على صحة الأظافر وتقويتها.
قد تشير الأظافر الضعيفة أو الهشة أو اللينة إلى مشاكل في الكبد أو الكلى أو الصدفية والتي تتطلب زيارة الطبيب.
أيضًا ، يمكن أن تؤثر الطريقة التي يعالج بها الشخص أظافره بشكل مباشر على صحته وقوته.
فيما يلي بعض النصائح والحيل العامة التي يمكن للناس استخدامها لتقوية صحة أظافرهم والحفاظ عليها.
التغذية السليمة
يمكن أن يساعد النظام الغذائي المغذي والمتوازن الغني بالمعادن والفيتامينات في مجموعة واسعة من المشكلات المتعلقة بالصحة ، بما
في ذلك تقوية الأظافر.
إذا لم يحصل الشخص على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم من خلال نظامه الغذائي ، فيمكن أن يحل محل الفيتامينات
المتعددة. ومع ذلك ، يوصى دائمًا باستشارة طبيبك قبل تناول أي فيتامينات متعددة للتأكد من أنها لا تتعارض مع أدويتك.
من بين الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الأظافر ، فإن هذه الفيتامينات الثمانية هي الأكثر أهمية.
1-البيوتين
البيوتين هو أحد فيتامينات ب المعروفة باسم فيتامين ب 7 ومساعد الإنزيم R وفيتامين هـ.
يعزز هذا الفيتامين نمو الخلايا السليمة ويساعد في التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية التي تصنع البروتين الضرورية لنمو الأظافر
وتقويتها.
يوجد البيوتين في الغالب في لحم أعضاء مثل الكبد ، ولكنه يوجد أيضًا في صفار البيض ومنتجات الألبان والخمائر والسلمون
والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور وحتى القرنبيط.
2. فيتامينات ب أخرى
يساهم فيتامين ب 12 في امتصاص الحديد وكذلك نمو خلايا الدم الحمراء. يعتبر كل من الحديد و B12 ضروريين للحفاظ على الأظافر
قوية وصحية. وجود حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 مهم أيضًا لنمو الأظافر وصحتها من خلال مساعدة خلايا الدم الحمراء على
التكوين ونمو خلايا جديدة.
يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الحمضية والفاصوليا والبازلاء والعدس والمكسرات
والبذور والأفوكادو. على الرغم من وجود بعض الأطعمة والمشروبات الأخرى ، إلا أنه يوجد قبل كل شيء في مصادر البروتين
الحيواني مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
3-حديد
الحديد هو مركز خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أعضاء وخلايا الجسم ، بما في ذلك أظافرك.
يمتص جسمك الحديد في الأطعمة الحيوانية مثل اللحم البقري والدجاج والأسماك والبيض أفضل من الحديد الموجود في الأطعمة
النباتية مثل الخضار الورقية ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفول السوداني والبذور والفاصوليا والأطعمة المدعمة الأخرى.
4. المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في جسمك ، بما في ذلك تخليق البروتين اللازم لنمو الأظافر وتقويتها. قد تكون
الخطوط العمودية على أظافرك علامة على نقص المغنيسيوم.
تعتبر الحبوب الكاملة ، وخاصة القمح الكامل ، مصادر غنية بالمغنيسيوم. توجد مصادر جيدة لهذا العنصر في الخضراوات ذات
الأوراق الخضراء الداكنة وكذلك الكينوا واللوز والكاجو والفول السوداني وحبوب وذمة والفاصوليا السوداء.
5- بروتين
تصنع الأظافر أساسًا من هيكل ليفي يسمى الكرياتين.
هذا ما يقوي الأظافر ويقويها ويحمي أظافرك من التلف والضغط. من المثير للاهتمام معرفة أن الكرياتين الذي تراه قد مات بالفعل.
تتكون الأظافر من خلايا ميتة تظهر من تحت الظفر بضغط إنتاج خلايا جديدة.
يعد امتصاص ما يكفي من البروتين من خلال النظام الغذائي أمرًا ضروريًا لإنتاج المزيد من الكرياتين وبالتالي تقوية الأظافر ؛ لذلك ،
قد يؤدي تناول البروتين المنخفض إلى ضعف الأظافر. يمكن الحصول على البروتين من مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم
الحمراء والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وكذلك الأطعمة النباتية مثل فول الصويا والبقوليات والفول والعدس والمكسرات
والحبوب والحبوب الكاملة.
6- أحماض أوميجا 3 الدهنية
يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الحفاظ على ترطيب أظافرك وإعطائها مظهرًا لامعًا.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون والتونة والسردين تتصدر قائمة أوميغا 3. بالإضافة إلى الجوز وفول الصويا والبيض وبذور
الشيا وبذور الكتان والأسماك وزيت بذور الكتان.
7- فيتامين سي.
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يعطي العديد من الأنسجة الشكل والقوة والسلامة ، وهو الدعامة الأساسية للأظافر
والشعر والأسنان.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى تقصف الأظافر وكذلك بطء نمو الأظافر. في حين أن الفواكه فقط مثل البرتقال والفراولة والكيوي
هي أفضل مصادر فيتامين C ، إلا أن الفلفل الحلو والخضروات الخضراء والطماطم (البندورة) تحتوي أيضًا على نسبة عالية من هذه
العناصر الغذائية.
8- معدن الزنك أو الزنك
الزنك ضروري للعديد من ردود الفعل في الجسم ، بما في ذلك نمو الخلايا وانقسامها.
الأظافر مصنوعة من نوع من الخلايا ينمو وينقسم بسرعة. لهذا السبب ، فإن الإمداد الثابت بالزنك ضروري لنمو وتقوية الأظافر.
يوجد الزنك أيضًا في مصادر البروتين الحيواني وفول الصويا والبازلاء والفاصوليا السوداء والمكسرات مثل اللوز والكاجو والبذور.
تجنب طلاء الأظافر أو طلاء الأكريليك.
يمكن أن يؤدي استمرار استخدام الجل أو طلاء الأظافر الأكريليكي إلى تلف وتقشير أظافر الشخص.
وفقًا لمؤسسة Skin Cancer Foundation ، فإن الأشعة فوق البنفسجية التي يستخدمها الناس لتجفيف طلاء الجل تعتبر أيضًا خطرة.
وذلك لأن الأشعة فوق البنفسجية مرتبطة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة. توصي المؤسسة باستخدام واقي الشمس المناسب قبل 20
دقيقة من الذهاب إلى صالون تجميل الأظافر.
تجنبي استخدام بعض منتجات الأظافر.
قد تحتوي العديد من المنتجات مثل مزيل طلاء الأظافر ومنتجات الأظافر الأخرى على مواد كيميائية يمكن أن تسبب تكسر الأظافر
بسهولة.
لا تستخدمي أظافرك كأداة ، فدور الأظافر هو حماية الجلد الناعم تحتها. إن استخدامها كأداة لإنجاز الأمور ليس فكرة جيدة.
على سبيل المثال ، إذا تم استخدام مسمار لفتح علبة صودا ، فقد ينكسر الظفر بسهولة ؛ لذلك ، لحماية الأظافر ، يوصى باستخدام أداة
خاصة أو وسادات حماية الأصابع.
حافظ على أظافرك قصيرة.
تقل احتمالية تعرض الأظافر القصيرة للتلف. عندما يكون لدى الشخص أظافر طويلة ، فمن المرجح أن تعلق في شيء ما أو في مكان
ماوتتكسر أو تتشقق. يمكن أن يساعد الحفاظ على الأظافر قصيرة في منع الكسور المحتملة والحفاظ على الأظافر قوية وقوية.
استخدم المرطب بانتظام.
يمكن أن يساعد استخدام كريم اليد المرطب المناسب أيضًا في الحفاظ على رطوبة أظافرك. يجب أن نستخدم الكريم بعد غسل أيدينا أو
بعد تنظيف أظافرنا للمساعدة في استعادة رطوبة أظافرنا.
تعليقات
إرسال تعليق